Cuando la comida entra en el sistema digestivo, la cantidad de sangre en el estómago y los intestinos aumenta y llega menos oxígeno al cerebro. Esta falta de oxígeno se manifiesta en forma de somnolencia y cansancio después de comer.

Los alimentos que contienen el aminoácido triptófano suelen inducir al sueño y te harán sentir cansancio y fatiga después de ingerirlos.

Puedes integrarlos en tus cenas, pero deberías intentar moderarte con los siguientes alimentos a la hora de comer:

• Leche
• Carne: cerdo, pollo, ternera
• Pescado: atún, caballa, salmón, trucha
• Queso: parmesano, emmental, edam, brie, camembert
• Cereales: avena, productos con harina de espelta, de mijo o de trigo (sarraceno)
• Frutos secos: nueces, arándanos, avellanas

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Lo que comes también influye en cómo te sientes. Cuando comes alimentos altos en azúcar y carbohidratos simples, como la pasta o el pan blanco, el cuerpo libera más insulina. La insulina es una hormona peptídica que reduce los niveles de azúcar en sangre rápidamente. Ingerir estos alimentos causará un pico inicial de azúcar en sangre y una respuesta rápida de insulina. Y si tu cuerpo libera demasiada insulina, puede llevar a un colapso de azúcar en sangre. Esto provocará sensación de sueño excesivo después de comer, falta de energía, e incapacidad para concentrarte.

Y, ¿qué te va a apetecer sintiéndote así? ¡Más azúcar! Si comes de forma más saludable y equilibrada, puede que sientas menos cansancio después de comer, así, tendrás más energía a lo largo del día y aumentarás la productividad.

1. DesayunaDesayunar por la mañana eleva los niveles de azúcar y evita que tengas ataques de hambre a lo largo del día (algo que también te puede causar fatiga). Además, si desayunas, a la hora de comer no comerás tanto. Ingerir más comida que la que el cuerpo puede procesar puede causar sueño después de comer. Así que comer más por la mañana y pequeñas porciones durante el día puede ayudarte a evitar la somnolencia al terminar de comer.

2. Presta atención

¿Te has pasado a la hora de comer porque tenías mucho hambre? Ten cuidado: mucha gente confunde la sed con el hambre.

Asegúrate de que estás bebiendo suficiente agua. Descubre cuánta agua deberías beber al día:

3. Hacer ejercicio

Un paseo corto al aire libre después de comer te puede ayudar. El aire fresco y el ejercicio aportan una gran cantidad de oxígeno al cerebro. Si no puedes salir, abre la ventana y respira un poco de aire fresco. O puedes hacer 20 sentadillas: no te llevará mucho tiempo y favorecerás la circulación de la sangre.

Recuerda: hacer ejercicio con el estómago vacío o sin la suficiente nutrición puede agotar la energía de los músculos y la mente. Asegúrate de nutrirte adecuadamente, especialmente si haces ejercicio.

4. Limita la ingestaSi crees que beber cinco cafés te va a despertar, recuerda este dicho alemán: “hacer mucho no siempre ayuda mucho”. Tomar una bebida con cafeína está bien porque estimula la liberación de adrenalina. Pero más de una, tiene el efecto contrario, así que sentirás mucho cansancio. Si necesitas un chute de energía, no esperes demasiado entre la comida y el café o tendrás problemas para dormir por la noche.

5. Echa una siesta reparadoraPor supuesto, no todo el mundo se puede permitir el lujo de echarse una siesta después de comer. Pero ya hay muchas empresas que cuentan con salas donde los empleados pueden descansar 10-20 minutos. Esta es la duración máxima que deberías dormir para levantarte con energías renovadas. Si duermes más, puede que te levantes con aún más sensación de cansancio que antes. Descubre más cosas sobre los beneficios de echar la siesta.

6. NO TE SALTES LA COMIDA Solo porque la fatiga te invada después de comer, no significa que debas dejar de comer. Prueba a comer porciones más pequeñas de comidas equilibradas durante el día para mantener los niveles de energía estables.